'Monk mode': el eficaz truco de los monjes para que dejes de procrastinar en sólo 5 pasos

Basado en esta forma de vida, Monk mode es un método para superar la procrastinación y aumentar la productividad y sentirse mejor cada día. De sobra es conocido que los monjes se dedican cada día y por completo a sus prácticas espirituales y de aprendizaje. Son capaces de desconectar de todas las distracciones que les rodean.

¿Qué es la procrastinación?

Esta nos afecta a todos. ¿Quién no se pone excusas cuando tiene por delante una tarea que no le gusta demasiado y se dedica a hacer otras que le son más placenteras? Es normal. Todo el mundo procrastina.

[La regla de los dos minutos para construir un hábito saludable y dejar de procrastinar]

Sin embargo, cuando esto se vuelve demasiado recurrente es cuando se califica a las personas de procrastinadoras. Este comportamiento se refiere al hecho de postergar las responsabilidades y reemplazarlas por otras tareas menos importantes.

Como consecuencia, se produce una situación de culpabilidad y estrés negativa para quienes procrastinan. Sin embargo, no se trata de una cuestión de holgazanería, el cerebro de estas personas tiene parte de culpa.

La culpa es del cerebro

¿Qué sucede en el cerebro de los que procrastinan? Una investigación elaborada por científicos alemanes asegura que existen dos áreas del cerebro que explican este comportamiento; y la segunda, que las emociones tienen mucho que ver.

Según los científicos el tamaño de la amígdala, que procesa las emociones, es mayor en las personas procrastinadoras. Esta estructura cerebral presenta unas conexiones más débiles e ineficaces con otra parte del cerebro que funciona como intermediaria. Es el córtex del cíngulo anterior, y su papel es el de recopilar la información de la amígdala y llevar el cuerpo a la acción.

Monk Mode es una técnica que se inspira en la vida de los monjes que se dedican por completo a sus prácticas espirituales y de aprendizaje, eliminando todas las distracciones y compromisos mundanos.

De manera similar, aplicar esta técnica en la vida implica desconectar todas las distracciones, enfocándose en una tarea específica y evitando cualquier cosa que pueda desviar de la intención inicial.

El método desafía la cultura de la multitarea que prevalece en la sociedad actual. En lugar de dividir la atención entre varias tareas, propone abordar una tarea de cada vez.

5 pasos para superar la procrastinación

Resiliciencia

Nuestro cerebro ejerce control sobre las acciones, y vencer su resistencia es esencial. No nos apetece realizar determinadas tareas en el trabajo, o hacer ejercicio, etc., pero debemos obligarnos a abordar las tareas que nos resultan difíciles porque permite desarrollar la resilencia.

Fuera distracciones

Como los monjes, es preciso liberarse de interrupciones y momentos que rompan el ritmo para conseguir una mayor productividad. Hoy en día, tenemos un elemento que nos impide concentrarnos: el teléfono móvil.

Elementos no negociables

Identifica tres o cuatro actividades cruciales para ti en tu día a día y que sean inalterables. Estas actividades pueden variar desde el ejercicio físico hasta alguna actividad de tu trabajo. Los especialistas aseguran que es fundamental que sean pocas para que puedas convertirlas en hábitos sólidos.

Elementos negociables

Elige también las actividades negociables. Esto permitirá llevar a cabo más tareas de forma efectiva.

Productividad

Establece una cifra, una cantidad de producción que te comprometerás a lograr durante la implementación del Monk Mode. Por ejemplo, hacer ejercicio tres veces a la semana o comenzar siempre la jornada de trabajo por las tareas que te resulten más difíciles de acometer.

Otras formas de aumentar la productividad

A lo largo del tiempo, son muchas las técnicas que los especialistas proponen para conseguir aumentar la concentración y la productividad. Estas son algunas:

Pomodoro

Se basa en trabajar en bloques de tiempo, que suelen ser de 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Después de varios ciclos, se toma un tiempo más largo de descanso. Se trata de realizar pausas regulares para mantener la concentración y prevenir el agotamiento.

GTD

Se basa en organizar tareas en listas y categorías, priorizandoy definiendo acciones específicas para cada tarea. A diferencia del Monk Mode, GTD no implica un aislamiento extremo ni un enfoque intensivo en un objetivo.

Eisenhower

Este método clasifica las tareas en cuatro cuadrantes según su importancia y urgencia, lo que ayuda a priorizar y tomar decisiones sobre qué tareas hacer antes.

Técnica de los dos minutos

Se basa en completar inmediatamente tareas que tomarían dos minutos o menos en vez de postergarlas. El objetivo es evitar la acumulación de tareas.