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El móvil es ya nuestra vida, nuestra televisión, nuestro banco... y nuestro despertador. Tenemos el reloj de nuestro teléfono lleno de alarmas para múltiples recordatorios, pero hay una que deberías borrar: la que te despierta.
Es algo en lo que coinciden absolutamente todos los expertos, los motivos son muchos. Pero no es ningún drama, porque hay alternativas, afortunadamente los despertadores tradicionales no han desaparecido del mercado y los hay muy discretos y silenciosos.
¿Por qué no debes usar el móvil como despertador?
Existen diversos estudios que demuestran que el uso del móvil antes y durante las horas de dormir altera los patrones y la calidad del sueño.
Los problemas son una mezcla de higiene del sueño, conducta y argumentos fisiológicos y científicos.
- Los campos electromagnéticos (por su nomenclatura inglesa EMFs) rodean la vida diaria en un mundo inteligente. Y aunque los niveles de un smartphone comercial se mantienen en un espectro seguro para el organismo se ha demostrado que existe una relación entre las alteraciones del sueño y la exposición a estos campos, naturales o artificiales.Sobre todo porque es un tema acumulativo, no solo están presentes en tu teléfono, también en el resto de aparatos de casa, algunas pruebas médicas (como las resonancias)... y los muchos de los que seguro no somos conscientes.
- Nuestro organismo utiliza la luz para regular los tiempos de vigilia y descanso que necesita para funcionar correctamente. Y, la melatonina es la hormona que nuestro nuestra glándula pineal produce para relajarse cuando hay oscuridad.
- La tentación de tenerlo disponible para usar ante el mínimo indicio de insomnio pone más difícil seguir las recomendaciones de no exponernos a luz durante la noche, ya que como hemos explicado esta altera los ritmos de sueño-vigilia.
- Otro momento más de tensión para tus ojos: Como no se han cansado de repetir los oftalmóogos en esta semana de la visión que estamos celebrando, el aumento tan llamativo de la miopía y la presbicia está relacionado sobre todo con el abuso de pantallas en las últimas décadas. En algunos momentos son inevitables, pero para despertarnos tenemos alternativas.
- La visión borrosa, la fatiga visual, los problemas de enfoque, los ojos llorosos, el enrojecimiento y la sequedad son solo algunos de los inconvenientes de usar el dispositivo en contextos de poca o mucha luz.
- Por último, incluso habiendo silenciado el móvil es frecuente que se cuele alguna notificación o luz inesperada. Estos microdesperatares empeoran mucho la calidad del sueño. Puede que incluso ni los recuerdes a al mañana siguiente, pero te aseguro que tu cuerpo sí lo hará en forma de cansancio.
Los expertos no aconsejan usar el despertador
El doctor Albares, uno de los grandes expertos en sueño de nuestro país, no se cansa de repetir que lo ideal sería despertarnos de forma autónoma, cuando el cuerpo se sintiera descansado. "Cuando una persona se despierta con un despertador, está interrumpiendo la función fisiológica del sueño. Algo que sin embargo no hacemos con la respiración, el latido cardíaco o la digestión..." .
Por otro lado este neurofisiólogo desancoseja mirar ningún tipo de reloj por la noche, incluso si se tiene un despertador analógico conviene ponerlo al revés, sin que veamos las agujas de frente. "Nos pasamos el día mirando el reloj y es un factor de estrés claro. El control es necesario en muchas esferas, pero no en el sueño.Sin controlo cuánto duermo y cuánto debería dormir y miro el reloj, lo que hago es activar mi sistema de alerta y por lo tanto, no dormir".
En el mundo aún más ideal podría ser el gallo quien nos despertara, o el panadero dejando su barra de pan recién hecha en la puerta, pero mientras no se obre el milagro... retoma al menos el despertador de tu infancia.